Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров’я, психічного благополуччя та загальної якості життя. Він допомагає відновити тіло після фізичних навантажень, знижує рівень стресу, покращує пізнавальні здібності і сприяє підвищенню фізичної та психологічної витривалості.
Хронічний брак сну істотно збільшує ризик розвитку діабету II типу, ожиріння, депресивного чи тривожного розладів та згубно діє на імунну систему.
На жаль, повноцінний сон можливий тільки у цивільних, які мають роботу у денний час доби. Хоча серед мирного населення, яке не має робочих нічних змін, знайдеться чимало людей, які погано сплять як через нічні повітряні тривоги, так і з інших причин.
Що можна зробити для покращення сну?
- Створити відповідну рутину перед сном, щоби налаштуватися на засинання.
- Створити відповідне середовище – темна тиха спальня, комфортна постільна і натільна білизна.
- Не перетворювати ліжко на їдальню чи робоче місце. Воно лише для відпочинку, сну та сексу.
- Намагатися засинати і прокидатися у той самий час.
- Фізична активність важлива, але важливо не займатися важкими фізичними вправами безпосередньо перед сном.
- Провітрювати кімнату перед сном.
- Останній прийом їжі – щонайменше за чотири години перед сном, уникати активізуючих напоїв – кави, чаю, алкоголю.
- Коли сон не наступає, можна зробити дихальні практики «4-7-8»: на 4 рахунки вдих, на 7 – затримати, і на 8 – видих. Так робити протягом 5 хвилин.
Потреба у сні:
Дорослій людині необхідно спати щонайменше 7 годин на добу. Новонародженим необхідно спати приблизно 16-18 годин.
- Дітям у віці до 5 років – 10-13 годин.
- Діти молодшого шкільного віку мають спати 9-12 годин.
- Загальний час сну для підлітків – від 8 до 10 годин щоночі.
Якщо ви або ваша дитина маєте тривалі порушення сну, то не зволікайте та звертайтеся за допомогою до свого сімейного лікаря або лікаря-педіатра. Адже сон та його вплив надто цінні, щоб цим нехтувати.