Стрес – це відповідь на певну напружену ситуацію. Він допомагає мобілізувати організм для подальшої реакції: супротив, боротьба або втеча, і може бути наслідком різних ситуацій, таких як війна, проблеми на роботі, непропрацьовані травми або постійні проблеми в особистому житті. В українців зараз надзвичайно складні часи, тому дійсно стресові події відбуваються ледь не щодня.
На відміну від гострого або короткотривалого стресу, який виникає у відповідь на конкретну подію, як от сварка чи публічний виступ і згодом зникає, хронічний стрес залишається протягом тривалого періоду та стає частиною нашого повсякденного життя. З часом це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, як психічним, так і фізичним.
Фізичні симптоми хронічного стресу:
-головний біль або мігрень;
– біль або напруга у мʼязах, особливо в шиї, плечах і спині;
– проблеми з травленням, такі як розлад шлунку, діарея, закреп або виразка;
– зниження апетиту або переїдання;
– безсоння або надмірний сон;
– втома та відчуття постійного виснаження;
– часті застуди або інфекції через ослаблену імунну систему;
– проблеми з серцево-судинною системою, включаючи високий кров’яний тиск, ненормальне серцебиття або біль у грудях;
– збільшення ваги або труднощі зі схудненням;
– сексуальна дисфункція, наприклад, зниження лібідо або імпотенція;
– захворювання шкіри, як висипи або екзема.
Психічні симптоми хронічного стресу:
– тривога або постійне занепокоєння;
– депресія, почуття безнадійності або смутку;
– дратівливість, гнів або різкі перепади настрою;
– труднощі з концентрацією;
– проблеми з пам’яттю;
– зниження ресурсності: попередні активності уже не приносять такого задоволення, як раніше;
– ізоляція від соціальних зв’язків.
Допомога при хронічному стресі.
Починати завжди варто з «трьох китів психічного здоровʼя»: повноцінний сон, помірна фізична активність та збалансоване харчування. За можливості забезпечте 7-9 годин якісного сну на ніч, це може значно знизити рівень стресу. Регулярні фізичні вправи є потужним інструментом у боротьбі з хронічним стресом. Навантаження вивільняє ендорфіни, які природно підіймають настрій. Дотримання збалансованої дієти та зменшення кофеїну та цукру може допомогти стабілізувати енергію і настрій.
Додатково для підтримання свого психологічного здоровʼя треба дотримуватись певних ритуалів або створити такі, якщо у вас їх немає. Це може бути ранковий догляд за тілом, читання перед сном або будь-яка активність, що допоможе вам підвищити ресурсність. Дотримання звичайного розпорядку дня, навіть якщо він і простий, може забезпечити відчуття нормальності, яке ми часто втрачаємо, коли стикаємось із хронічним стресом.
Використовуючи ці методи боротьби зі стресом ми долаємо основну причину його хронічної форми, тож важливо підібрати вправи, які дають результат кожній окремій людині. Крім загальних рекомендацій, додатково варто звернути увагу на аналізи – чи достатньо в організмі необхідних складових. Для цього вам варто звернутись до сімейного лікаря.
Попри свою поширеність, хронічний стрес не є непереборним. Завдяки коригуванню способу життя, соціальній підтримці, а іноді й професійному втручанню, люди можуть пом’якшити важкий вплив хронічного стресу на своє життя. Розпізнавання ознак і розуміння проблеми – перші кроки до покращення власного ментального стану.
Інформаційне джерело: Тетяна Євменова, кандидатка психологічних наук, психотерапевтка платформи для онлайн-терапії Hedepy