У спекотні літні дні важливо не лише залишатися активними, а й дбати про власне здоров’я. Ляшенко Людмила Миколаївна, лікар-педіатр амбулаторії ЗПСМ №5 КНМП «ЦПМСД №1», нагадує містянам про основні правила безпечних занять спортом у спеку.
✅ Фахівці радять займатися спортом у ранкові години – до 9:00, або ввечері – після 19:00, коли температура повітря є більш комфортною. Для тренувань обирайте легкий одяг із натуральних тканин та взуття з хорошою вентиляцією.
Організму потрібен час, щоб адаптуватися до спеки. Тому навантаження слід збільшувати поступово протягом 7–10 днів. Особливо уважними до свого стану мають бути люди похилого віку, діти, особи із зайвою вагою та хронічними захворюваннями.
💧 Не забувайте про воду! Під час фізичної активності в спеку організм втрачає значну кількість рідини, тому важливо регулярно поповнювати її запаси. Найкращий вибір – чиста прохолодна вода.
❗️Ознаки перегріву організму: надмірне потовиділення, запаморочення, нудота, головний біль, прискорене серцебиття, м’язові судоми, слабкість, дратівливість або сплутаність свідомості.
Якщо ви помітили такі симптоми, негайно припиніть тренування, перейдіть у прохолодне місце, випийте води та охолодіть тіло. Якщо стан не покращується протягом 20 хвилин – зверніться за медичною допомогою.