Визначите проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Тут може стати у нагоді методика «Кола контролю».
Намалюйте коло і розпишіть в ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:
- Я розмовляю з іншими турботливо та підтримуюче.
- Я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог.
- Я поширюю лише достовірну інформацію.
Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. Наприклад, поза моїм контролем:
- Як діють інші.
- Як реагує уряд.
- Поширення чуток.
- Хтось помирає.
- Хтось втрачає роботу.
- Хтось покидає домівки та тварин.
Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем.
Прощайте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації.
* На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»
Інформаційне джерело: Проєкт Олени Зеленської “Без бар’єрів”