День «Рух заради здоров’я» (World Move for Health), який відзначається 10 травня, є міжнародним заходом, організованим Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) у 2002 році для популяризації фізичної активності.
Відомо, що рух продовжує життя. А його відсутність навпаки, дається взнаки на організмі людини. Знижуються функції ЦНС, падає діяльність гормональної системи, людина швидше втомлюється, стає ослабленою, розгубленою тощо.
Цікаві факти:
- Організм людини запрограмований на постійне активне життя. За спостереженнями японських медиків – в останні роки захворюваність на цукровий діабет серед населення Землі зростає прямо пропорційно до збільшення автотранспорту. Людина, що мало рухається, а пересувається здебільшого на автомобілі, з часом товстіє, а зайва вага є одним із факторів ризику цього захворювання.
- Фахівці підрахували, для того, щоб рухатися достатньо для хорошого здоров’я та самопочуття, люди повинні щодня здійснювати від 10 000 до 25 000 кроків в залежності від віку.
- А ще було досліджено, що щотижня люди віком від 18 до 25 років мають активно рухатися 14 годин на тиждень, люди у віці від 25-ти років – 10 годин, а діти шкільного віку – 15-20 годин на тиждень.
Ми повинні рухатися при першій можливості. Якщо робота є причиною пасивного способу життя, необхідно займатися фізичними справами, відвідувати фітнес-центр, займатися будь-яким видом спорту.
В наші складні часи знайти можливість займатися фізичною культурою на відкритому повітрі може бути важко. Але корисною є будь-яка фізична активність. Рекомендовано в середньому підтримувати активні рухи принаймні 30 хвилин на день протягом більшої частини тижня (150 хвилин на тиждень).
Це можуть бути:
- прогулянки при денному світлі;
- прибирання;
- облаштування меблів та предметів побуту;
- приготування їжі;
- гра з дітьми.
Серед щоденних порад також слід зазначити:
- уникати безперервного сидіння більше 30 хвилин;
- працювати в положенні стоячи, а не сидячи;
- рухати тілом і кінцівками якомога частіше.
Коли це можливо, бажано збільшувати фізичну активність до помірного рівня (наприклад, швидка ходьба) принаймні 30 хвилин щонайменше 5 днів на тиждень.
Всесвітній день руху для здоров’я має стати певним поштовхом до зміни способу життя. Що можна зробити в цей день?
- Придбати абонент до фітнес-центру.
- Записатися в басейн.
- Зібратися з друзями та й відправитися на велопрогулянку.
- Зіграти у футбол.
- Зробити 10 000 кроків тощо.
До того ж фізична активність, особливо на свіжому повітрі, позитивно впливає на психологічний стан людини, допомагає боротися з депресивним станом. Адже проживати негативні емоції набагато легше, переводячи психічну енергію в механічну – активні фізичні рухи. На допомогу приходять швидка хода, біг, танці, йога тощо. Це покращує апетит, нормалізує сон, сприяє виділенню “гормонів щастя” – серотоніну, дофаміну, ендорфінів.
Мати міцне здоров’я і красиву фігуру можливо, потрібно лише небагато завзятості, волі і бажання змінити своє життя. Умови для всього цього є в кожного з нас, треба лише цим скористатися! Рухаємося разом! Будьмо здоровими!