🚶♀️➡️Всесвітній день прогулянки (World Sauntering Day) відзначається щорічно 19 червня. Це свято створене як противага сучасному швидкому темпу життя, закликаючи людей сповільнитися та насолодитися моментом.
🚶♀️➡️ Свято було започатковане В. Т. Рабе у 1979 році у відповідь на зростаючу популярність бігу “підтюпцем”(джоггінгу). Його метою було нагадати, що іноді важливо просто йти, а не бігти.
🚶♀️➡️ Прогулянки – це найпростіший і найдоступніший спосіб підтримати здоров’я. Навіть 20-30 хвилин ходьби на день здатні значно покращити самопочуття.
🚶♀️➡️ Ми вирішили розповісти, чому саме прогулянки корисні для здоров’я:
🚶♀️➡️ Фізичне здоров’я:
• Серце та судини: ходьба зміцнює серцевий м’яз, покращує кровообіг і знижує ризик серцево-судинних захворювань.
• Контроль ваги: регулярні прогулянки допомагають спалювати калорії та підтримувати метаболізм. Для схуднення рекомендується ходити 30-60 хвилин щодня.
• Травлення: коротка прогулянка після їжі стимулює роботу шлунково-кишкового тракту та допомагає контролювати рівень цукру в крові.
• Імунітет та вітамін D: перебування на свіжому повітрі загартовує організм, а сонячне світло сприяє синтезу вітаміну D.
• Довголіття: згідно з дослідженнями, регулярна ходьба може додати до 7 років життя.
🚶♀️➡️ Ментальний стан і мозок:
• Зниження стресу: прогулянки знижують рівень кортизолу, допомагають боротися з тривожністю та покращують настрій.
• Когнітивні здібності: ходьба стимулює роботу мозку, покращує пам’ять, концентрацію та здатність до навчання.
• Енергія: люди, які гуляють на вулиці, почуваються бадьорішими за тих, хто займається лише в приміщенні.
• Якість сну: вечірні прогулянки допомагають швидше заснути та роблять сон глибшим.
🚶♀️➡️ Що робити, якщо живеш у місті? Приблизно 56% населення світу (близько 4,4 млрд людей) сьогодні проживає в містах. Очікується, що до 2050 року ця частка зросте приблизно до 70%.
🚶♀️➡️ Виникає питання, чи можна отримати користь від природи, не перебуваючи в лісі? На сьогодні відповідь така: частково так.
🚶♀️➡️ Дослідження показали, що прогулянка в справжньому лісі краще впливає на серцево-судинне здоров’я, ніж прогулянка міським парком. Однак краще все-таки проводити час на природі, хоча б там, де це можливо. Якщо ви живете у великому місті й не маєте змоги легко дістатися до лісу, варто відвідувати місцеві парки або зелені зони.
🚶♀️➡️ Хоча це може не давати такого самого ефекту, як прогулянка дикою природою, дослідження показують, що прогулянки в міських парках можуть покращувати настрій, варіабельність серцевого ритму та навіть пам’ять.
🚶♀️➡️ Рекомендації для максимальної користі прогулянок:
1. Тривалість: орієнтуйтеся на 150 хвилин на тиждень активної ходьби (по 30 хвилин 5 разів на тиждень).
2. Час доби: ранкові прогулянки заряджають енергією, а вечірні – знімають напругу дня.
3. Локація: якщо є можливість, обирайте парки або ліс – повітря там чистіше, а зелений колір додатково заспокоює нервову систему.
Вікторія Зона, лікар-педіатр амбулаторії ЗПСМ №5 КНМП “ЦПМСД №1” м. Кременчука
Інформаційно-просвітницька кампанія щодо зміцнення здоров’я населення, раннього виявлення захворювань, формування навичок здорового способу життя реалізується на виконання Плану заходів на 2025-2026 роки з реалізації Національної стратегії із створення безбар’єрного простору в Україні на період до 2030 року.