Чи насправді піша хода корисна для здоров’я?
Науково доведено, що регулярна фізична активність будь-якій людині покращить здоров’я – фізичне і психічне. Вона підвищує якість життя і знижує ризик деяких хвороб, як от рак, хвороби серця, інсульт, гіпертонія, ожиріння, діабет 2 типу тощо. Хода корисна як помірна аеробна активність. І загалом вона позитивно впливає на систему душі і тіла
Скільки кроків потрібно робити за день?
Головне відчувати свої можливості. А ВОЗ рекомендує в середньому робити близько 10 000 кроків в день, що становить біля 6 км.
Коли дітям особливо корисна піша хода?
Фізична активність, в тому числі і хода, допомагає підліткам позитивно вирішувати проблеми. Знижує агресивність і проблеми з поведінкою, а також знижує депресію та тривожність. Крім того, відзначено покращення успішності. ВОЗ рекомендує підліткам мати мінімум 60 хвилин фізичної активності в день.
Як швидко потрібно ходити?
Щоб відчувати себе бадьорим та підтримувати своє здоров’я, надмірно форсувати темп ходи, особливо на початку тренувань, не рекомендується. Це призведе до надто великих кроків, зменшить швидкість і відразу призведе до втомлюваності. Оптимальна швидкість, за якої ви не тільки отримаєте заряд енергії, але отримаєте і задоволення від прогулянок, це – 4-5 км/год. Крім того, пам’ятаймо, що ходити потрібно так, щоб викликати помірне, але відчутне підвищення частоти дихання та пульсу.
ЯК І ДЕ ХОДИТИ?
- Обирайте сходи, а не ліфт.
- Краще водити дітей в школу, ніж сідати за кермо.
- Ходіть по магазинах та прогулюйтесь пішки.
- Припарковуйтесь в трохи віддаленому місці.
- Виходьте з близькими на «прогулянкові побачення».
- Робіть перерву на прогулянку.