Учора, 16 квітня, пройшов день обізнаності про стрес.
Вже більше року вся наша країна живе, мʼяко кажучи, у стресі. Важко дотримуватися звичного ритму життя, якісно відпочивати та правильно харчуватися у таких обставинах.
Проте, дбати про себе варто. Сьогодні це не розкіш, а необхідність.
Лікарка нашого Центру, Ольга Володимирівна, розповідає, як дистанціюватися від тривожних думок, гніву чи страху, а також – зосередитися на сьогоденні.
«Бувають моменти, коли неможливо сфокусуватися або ясно міркувати, коли думки проносяться так швидко і перетворюються в таку кашу, що за ними просто неможливо встежити. Коли починає здаватися, що все, що відбувається навколо ніби в тумані.
І є прекрасний інструмент для таких ситуацій – техніки «заземлення». Їх можна використовувати, де б ви не знаходилися.
Одна з таких технік – «5 4 3 2 1».
Треба ідентифікувати:
🔸5 речей, різного кольору, які ви бачите навколо себе. Це можуть бути коричневий стіл, сірий кіт, зелена книга…
🔸4 речі, до яких ви можете доторкнутися. Наприклад, обличчя, книжка, пальто…
🔸3 речі, які ви чуєте. Це можуть бути шум машини, музика, чийсь голос, кондиціонер…
🔸2 речі, які ви відчуваєте на запах. Наприклад, аромат випічки, парфуми, запах деревини…
🔸1 річ, яку ви можете спробувати. Це можуть бути жувальна гумка, кава, шоколад… Скуштуйте і відчуйте смак, сфокусуйтеся на ньому.
Технік «заземлення» дуже багато, наприклад:
🔹«Дихання по квадрату» – вдих 1,2,3,4 – затримка дизання 1,2,3,4 – видих 1,2,3,4 – затримка 1,2,3,4 – і знову… бажано при цьому робити кроки (тоді може вийти квадрат).
🔹Заземляючий предмет. Це може бути щось на зразок гладкого камінчика або маленька статуетка або щось, що пов’язано у Вас з хорошими спогадами. Носіть цей предмет із собою і діставайте, коли вам потрібно заземлитися. Звертайте увагу і описуйте в розумі кожну деталь, торкаючись до нього рукою і відзначаючи всі відчуття від цього дотику.
🔹Можливо це просто гаряча ванна або чашка чаю.
Спробуйте 😉 та повертайтеся у теперішнє!»