🧏🏻♀️ Він необхідний людині протягом усього життя.
Організм людини не виробляє йоду, але його можна отримати з 🦐🦀 їжі чи спеціальних препаратів.
Щодня доросла людина має споживати 150-300 мікрограмів (мкг) йоду, вагітна жінка – 200-300 мкг, діти віком до 6 років – 90 мкг, від 6 до 12 років – 120 мкг.
Більшість мешканців України щодня споживає лише 40–80 мкг йоду на добу!
👩🏻⚕️Щоб уникнути йододефіциту, необхідно регулярно і збалансовано харчуватися, вживаючи збагачену йодом їжу:
- йодована сіль;
- морська риба (тунець, тріска, палтус, сайда тощо);
- водорості (норі, вакаме, комбу тощо);
- морепродукти (краби, креветки, восьминоги, мідії, морські гребінці тощо);
- сир;
- коров’яче молоко;
- яйця;
- йогурт;
- горіхи;
- чорнослив;
- ягоди (полуниця, журавлина);
- овочі (часник, щавель, шпинат, баклажан, ріпа, зелена цибуля, картопля тощо);
- м’ясо (яловичина, індичка);
- хліб, на якому вказано, що він багатий на йод;
- соєвий соус та інші.
🤓 Для прикладу,
в одній 🥄🧂 чайній ложці йодованої солі міститься 250 мкг йоду.
Радимо використовувати йодовану сіль лише для досолювання страв і для приготування 🥗 салатів.
Ознаки йододефіциту і недостатньої активності щитоподібної залози можуть бути дуже різними 🫥:
- задишка, нестача повітря (особливо в положенні лежачи),
- утруднення ковтання та дихання,
- втома;
- сухість шкіри;
- забудькуватість і пригнічений настрій;
- закрепи;
- слабкість;
- підвищений рівень холестерину в крові;
- біль або скутість у м’язах чи суглобах;
- уповільнений пульс;
- випадіння волосся;
- депресія;
- сильна кровотеча під час місячних.
👩🏻⚕️Якщо ви маєте якусь із цих ознак, необхідно проконсультуватися з лікарем, який скерує вас на обстеження.
Пацієнтам із йододефіцитом зазвичай коригують харчування і призначають необхідні добавки чи медикаменти.
🧏🏻♀️ Однак не варто робити це на власний розсуд без консультації лікаря – самолікування може тільки зашкодити❗️
🤔Наприклад, існує міф, що відновити нестачу йоду може “йодна сітка”, проте жодних доказів цьому не існує.
🙄Водночас такий метод “лікування” може призвести до хімічних опіків, кропив’янки і подразнення.
👩🏻⚕️Думка, що дефіцит йоду можна врегулювати лише спеціальною дієтою, не зовсім вірна. Оскільки є такий момент, як метаболізм йоду.
Відповідно ми не можемо зрозуміти чому у людини виник той дефіцит йоду.
Отже, якщо вона буде вживати продукти, які можуть містити йод в своєму складі, але при цьому у неї порушений процес засвоєння йоду в організмі, вона може недоотримати певну кількість йоду необхідну для неї.
⚠️Пам’ятайте, йодовмісні препарати можна приймати тільки за рекомендацією лікаря! Оскільки надлишок йоду, як і його нестача, може завдати шкоди організму.
Будьте здорові❣️