☀️ Літня пора – це чудово.
Але коли температура (і рівень вологості) стрімко підвищується – отримати 😵💫 тепловий або сонячний удар дуже просто.
Тепловий удар – це перегрів усього організму.
Він може виникнути те тільки під час перебування на сонці в спекотну погоду, але й подорожуючи в 🚎 транспорті чи перебуваючи у приміщенні, що погано провітрюються, у сауні 🧖♀️ чи під час виконання 🏋️♀️ фізичних вправ в пік сонячної активності.
☀️😵💫Сонячний удар – різновид теплового удару.
Це результат локального перегрівання голови під прямим сонячним промінням в спекотну погоду.
Як запобігти тепловому чи сонячному удару, розповідає лікарка нашого Центру, Ольга Володимирівна:
🟠 Носіть в сонячну погоду головні убори.
Це може бути 🧢 кепка, 👒 капелюх, 👲🏼панамка.
Віддавайте перевагу світлим тонам – вони менше нагріваються.
🟠 Носіть легкий, вільний 🥋 одяг з натуральних тканин, світлих кольорів, бажано з довгим рукавом.
Синтетичний, тісний, теплий одяг порушує терморегуляцію – заважає тілу виділяти тепло.
🟠 За 30 хвилин перед виходом на вулицю наносьте сонцезахисний крем.
🟠 При тривалому перебуванні на сонці шукайте прохолоду й тінь ⛱️, щоб Ваше тіло мало можливість відновитися.
Уникайте надмірного охолодження при купанні 🏊🏻♂️ у водоймах з холодною водою та льодом 🛀, знаходження в безпосередній близькості від кондиціонера 🌬️.
🟠 Пийте достатньо води! 🚰
Незалежно від того, наскільки Ви активні, пийте якомога більше 💦.
Не чекайте на відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями.
💧Прохолодна питна вода допоможе вашому тілу підтримувати нормальну температуру тіла.
❗️Увага: порадьтеся з Вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є якісь протипокази за станом здоров’я.
⚠️ Не забувайте, що фабричні 🧃фруктові соки треба пити з обережністю, вони містять багато цукру.
🥃Міцні напої, 🫖насичений чай, ☕️кава, 🍺 пиво є діуретиками – збільшують виділення рідини, чого не можна допускати в спеку.
🙅🏻♀️ Не рекомендується вживати газовані та алкогольні напої.
🟠 Обмежуйте час перебування на сонці в період з 11.00 до 16.00 години – в цей час сонячне проміння найбільш інтенсивне.
🟠 Уповільніть темп: зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки.
⚠️😵💫 Якщо навантаження у спеку змушує Ваше серце битися сильніше і Вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження.
⛱️ Перемістіться у прохолодне місце або у тінь і відпочиньте, особливо, якщо Ви відчуваєте запаморочення або слабкість.
🟠 Ніколи не залишайте немовлят або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами.